Как использовать валик Glide Roll
10 примеров упражнений
Грудной отдел
Наш валик помогает восстановиться после травм, снять мышечное напряжение и улучшить подвижность суставов, увеличивая приток крови к повреждённой области. Используйте массажер до или после тренировок, находите болезненные точки и регулируйте силу давления в зависимости от веса тела.
Постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность массажа с валиком GLIDE ROLL. Вы будете чувствовать небольшое напряжение в мышцах. При появлении усиливающейся боли и дискомфорта прекратите массаж и обратитесь к врачу. Ознакомьтесь с «Рекомендациями по безопасности»
Перед использованием
Примеры упражнений
Поза 1. Наклон вперед и назад
Шея
1. Расположите валик GLIDE ROLL неподвижно под шеей
2. Опустите подбородок к груди и задержитесь в позе на несколько глубоких вдохов
3. Приподнимите подбородок и удерживайте, медленно дыша
4. Повторите несколько раз, не сильно растягивая шею
Поза 2. Наклон слева направо
Шея
1. Расположите валик под шеей
2. Наклоняйте голову к правому плечу, пока не почувствуете натяжение в шее сбоку
3. Повторите с левой стороны
4. Вернитесь в исходное положение, повторите несколько раз,
не перенапрягая шею
Плечи и широчайшие мышцы
1. Лягте на левый бок, выпрямите левую руку для опоры и поместите валик под левое плечо
2. Поставьте правую ногу перед собой, согните колено и поставьте ступни на пол
3. Используйте валик на левой стороне грудной клетки, опираясь
на левую ногу
4. Повторите всё тоже самое с правой стороны
Верхняя часть спины
1. Расположите валик под верхней частью спины, держите ваши руки скрещенными на груди, а стопами упритесь в пол
2. Перемещайте верхнюю часть спины вперед и назад, используя нижнюю часть тела, чтобы толкать и тянуть туловище
3. Повторите несколько раз
Все наши продукты, включая Glide Roll можно заказать на маркетплейсах
Для тех, кто заботится о себе
Грудной отдел позвоночника
1. Расположите валик вдоль позвоночника и лягте на спину
2. Плотно поставьте ноги на пол и держите колени согнутыми
3. Мягко перекатываясь, от края левого плеча к правому плечу, делайте глубокие вдохи
Нижняя часть спины
1. Расположите валик под нижней частью спины, колени должны быть обращены вверх, а ступни — в пол
2. Перемещайте верхнюю часть спины вперед и назад, используя нижнюю часть тела, чтобы толкать и тянуть туловище
3. Повторите несколько раз
Ягодицы
1. Сядьте на валик, согните колени и поставьте ступни на пол
2. Отведите руки от тела, пальцы к телу, спина прямая
3. Непрерывно перемещайте тело вперед и назад от верхней части ягодичных мышц к верхней части подколенного сухожилия
Бедра и ПБТ
1. Лягте на левый бок, левую руку выпрямите за бедром для поддержки, и поместите валик под левое бедро
2. Поставьте правую ногу перед собой, согните колено и поставьте ступни на пол
3. Раскатайте и помассируйте подвздошно-большеберцовый тракт (ПБТ), начиная с коленей и заканчивая бедрами
4. Повторите с правой стороны
Голени
1. Упираясь ладонями и коленями в пол, поместите валик под колени
2. При помощи рук двигайтесь непрерывно, подтягивая колени к груди и отталкиваясь назад к лодыжкам
3. Покатайте валик так несколько раз, делая при этом глубокие вдохи
Икры
1. Поместите валик под колени
2. Упритесь руками в пол за бедрами для поддержки, держите спину прямо
3. Используйте руки, чтобы перекатываться вперед и назад
4. Повторите несколько раз